今天想和大家分享的書是 尋找復原力
這是一本講述自身心態相關的書籍，內容非常的平易近人，讓讀者能夠很好的去體會作者想傳達的事情，可以從字裡行間感受到相當溫暖的情感，我也相當喜歡這本書帶給我的感覺及一些想法，現在就讓我來和大家分享一下吧！
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復原力，就是站起來，再一次重新開始。
心理學家定義的復原力（Resilience），是指一個人從逆境中彈回的能力。
我們每個人的人生道路都有自己的旋律，不管是走的順或跌倒，這些都是人生的一部份。我想，對於好的那一面，不需要特別去做說明，但當我們碰到挫折或創傷時，該如何再一次站起來就非常關鍵了，復原力正是心理學家們用來說明這項能力的名詞，也是這本書期待能帶給我們的能量。
建立復原力的第一步，是要能夠去看見與面對挫敗。
但是在這個充滿 毒性正能量（作者自創的詞，對於一昧鼓吹正向思考感到厭惡）、動不動批評他人玻璃心的社會，讓我們喜歡去評價正在經歷失敗、正在掙扎的人，讓失敗成為一件很可恥、大家都不願意談論的事情。
這真的是讓人相當有感，在現今這個資本主義的世界裡，我們都將個人的成就看得太過重要，以至於我們總不自覺地想和身旁的人一較高下，特別是對於那些正在掙扎、痛苦的人們，這讓我們覺得自己似乎還不是最差勁的那一個，而因此獲得扭曲的成就感。
也正是如此，我們也更不願意讓別人看見我們失敗的一面，或多或少都會用彆腳的理由去加以掩飾或轉移，失敗對現在的我們來說，似乎相當可恥（真的是如此），但難道人都不會失敗嗎？顯然不是。所以當我們面對失敗的處境時，該如何應對這樣子的一種情緒？
每一次經歷挫敗、失去與困境，產生痛楚的情緒都是很正常的。
情緒是我們面對內在或外在環境的回應，任何一種情緒都沒有對錯，但是當我們不斷逃離痛苦情緒，就失去了學習與痛苦情緒共處的機會。正像去面對自己失敗的過往，並且試著從中體悟這種情緒為何會出現，我們唯有不逃避，才有機會和自己的情緒共處，更加地了解自己，這也是復原力裡相當重要的一環。
除了最典型的挫敗導致的情緒之外，書裡也提了 內疚 這個相當常見的詞：
內疚讓我們縮進自己的世界裡，而感激給予我們能量，讓我們可以採取行動，拓寬世界，開始向外延伸到別人。我們每個人一生中都會經歷內疚，有些很輕微，有些很沉重。
每個內疚聲音都是在傳遞訊息，告訴你那些事情對你來說很重要，而你可以練習去傾聽這些內疚聲音。
不曉得大家會不會經常對某些人或事物感到愧疚呢？我自己發生的頻率是相當頻繁，尤其是每當我看到像是社會新聞或國際新聞，在報導關於難民、災民的訊息時，我就會對於軟爛的自己感到十分內疚。明明有這麼多人在受苦，我憑甚麼能舒舒服服的住在溫暖的大房子裡面，有時還會抱怨生活很辛苦等等，這實在是太不可取了！
對於這種情緒，心理學有個名詞叫做 倖存者內疚，通常是發生在各種災害之後，倖存下來的人對於往生者所感到的愧疚情緒，但是現在也能用於當我們發現自己比別人幸運、當別人在受苦受難自己卻過得還不錯時，所感到的內疚情緒。（相關文章）
那麼我們該怎麼處裡這種情緒呢？在這種時候，最好的做法是幫助自己拓寬整個世界，也就是，將內疚轉化為感激。感謝上天給予你較為優渥的環境去生活，那麼，為了回應這份幸運，我們應該要盡自己的力量去改變這個世界，那怕是一點點也好，也要盡一份心力，將原先的內疚情緒轉化為感激，再將感激轉化成正面的行動，這才會是最好的做法！
接著插播分享一個我感到蠻新鮮的內容！
腹式呼吸－放鬆／轉換心情的方式
吸氣時腹部脹出來，吐氣時肚子縮進去。
吐氣時間是吸氣時間的兩倍，例如吸氣四秒鐘，吐氣就要八秒鐘，因為吐氣這個動作可以幫助你感到安全。
大家不妨花個５分鐘嘗試看看，我個人在嘗試之後是相當的有感覺，能夠讓我那躁動不安的心冷靜下來，好好的思考接下來該聚焦在哪件事上，所以簡單在這裡和大家分享一下，有興趣的話也可以去看這篇文章，裡面有更詳細的說明！
再來是談到我們 與他人之間的連結，在維持親密關係上，有哪些地方需要再進行檢視與調適自己！
關係出現裂縫是非常正常的，每一次出現裂痕時，
請問問自己：我想要連結，還是要贏？
我們要練習從使用攻擊、指責人的防衛機制，到誠實表達內心的情緒和想法。
一段良好的關係來自於兩個人都願意展現脆弱面，讓對方看見自己的內心。
這段話我也是非常的認同，我也曾經為了一些事情和親密的朋友進行激烈的辯論，年少輕狂的我認為雖然雙方都有錯，但很顯然是對方的問題比較大，因此一定是對方要付比較大的責任，我一定要讓他輸得心服口服。那加上我個人算是邏輯清晰、口條十分的流暢，所以在整個爭吵的過程中牢牢佔據上風，最後也順利搞得整個場面相當尷尬、不歡而散。
事後冷靜下來的我感到非常後悔，其實這項爭吵的結果並不是那麼重要，只是我們當時都被激動的情緒給影響，而忽略了這段關係的重要性，當我們被人攻擊時，都會下意識的產生保護作用，言語上的侵犯也一樣，而當我們互相攻擊、互相抵觸時，這場溝通的結果自然不可能會好，我在那之後也進行了相當多次的反省，因為我知道，我們之間的關係無論如何都無法回到過去了，我最應該要做的，是調整好自己待人處世的原則，並盡量避免再次犯下這種愚蠢的錯誤。
正如同作者所說：一段良好的關係來自於雙方都願意展現脆弱面。如果我們願意敞開心胸，將內心較脆弱的地方告訴對方，自然能獲得他的信任，整個溝通上也會比較順利。我自己也有一些讀到的心得，雖然我們沒辦法決定、控制對方的情緒和想法，但是我們可以改變自己對待他人的態度，如果今天這段關係對我而言很重要的話，我會再和對方起衝突前告訴自己，無論如何不可以向對方說出傷人的話，要以傾聽作為溝通的主要武器，並且視情況展現自己的同理心和自身較為脆弱的一面取得好感，讓整個溝通能順利進行。
當然，這些都只是我的個人淺見，並沒有任何研究佐證支撐，只是在這裡和大家分享一下，如果你們對於溝通這類內容有想法的話，也可以在底下留言告訴我唷！
接著是我也非常喜歡的部分：道歉
道歉時，要為自己所做的行為道歉。
接受別人的道歉時，請試著向對方說：
謝謝你的道歉。給別人空間道歉，我也接受這個道歉。
我們對於道歉的直覺反應肯定都是＂對不起＂這三個字，但如果僅僅是這樣，可算不上一個有效的道歉。當你做錯事情時，應該要就你的行為向對方道歉，而不是單單用對不起帶過，而且有時候我們會搞錯對方生氣的點，如果你能夠確實地說出來，讓對方知道你的想法的話，你們在後續的溝通上會更加順遂（如果他不滿的是你另外的行為的話，你們就在針對這個點去做討論即可）。
這段文字也讓我好好的反思了一下我過往的行為，確實，我經常在犯錯之後就只會不停向對方說對不起，而沒有去針對我的行為去做解釋和道歉，這確實不太好，因為當換個角色，別人一昧地對我說對不起也只會讓我覺得相當煩躁，但如果他能明確針對自己的過失進行道歉，並且提出解決方案的話，我整個人的感受就會相當不同，因此，我也會在日後的時間裡盡可能的磨練自己在 道歉 上的功力，也期許大家能夠在得到一些啟發後改變日常的習慣，這肯定會讓我們的人生變得更加有趣！
放掉控制，擁抱未知
在最後，我想分享關於如何培養復原力做一個較為全面的統整，我認為，如果我們能夠忘掉想要控制人生的幻想（對，幻想，因為這是不可能的），願意去擁抱生活中的不確定性，就能夠培養出強而有力的復原力，讓自己踏入一種獨特的狀態。在這裡，你多了許多空間，可以去探索與發現各種新的可能。當你能夠擁抱人生中對汁與不確定性時，你便能繼續前進，抵達下一個階段，看到另一端新的岸
總結
當然，我為了針對有想法的內容進行分享，一樣刪去了相當多紮實的重點，但整體來說，這本書裡蘊含著豐富的復原力提升方式和觀念，為的就是希望我們能夠對人生中的突發狀況進行應對，正所謂人生不如意十之八九，當我們到挫折時該如何再次站起來？這是這本書希望能夠帶給我們的力量。勇敢走進自己的內心，每次挫敗都是讓你轉變的動機，期許我們都能夠培養出強大且具有韌性的復原力，在接下來的人生裡應對各式挑戰！
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