一個多禮拜沒有在上頭寫文章了…
今天要帶給大家的是暢銷書 刻意練習
相信很多人都有聽過他的大名，我當然也不例外。只是先前一直覺得我已經看了不少相關的書籍，所以遲遲沒有下定決心花時間拜讀他，但這次總算把他看完啦！就讓我來針對內容和我的個人體悟做分享吧！
（購書連結）
醍醐灌頂：你有可能再怎麼練習也不會進步！？
作者在一開頭就點出：研究顯示，大體而言，一個人的表現一旦到達可接受的程度，動作成自然，再多花幾年練習也不會進步。
白話一點說，就是如果你沒有找出正確、有效的方式去練習的話，你的技能很可能到了一定階段就會停滯不前，那怕你再怎麼投入。這是一個很令人吃驚的洞見，因為我們大部分人都是被灌輸只要努力勤奮的練習，總有一天會登峰造極，但今天研究卻顯示，只靠努力和時間投入是不夠的，這著實令我震驚了一把。
那麼我們該如何克服瓶頸呢？
作者提到：
克復障礙之道不在於更加努力，而是嘗試新方法，也就是技術層面的問題。
克服障礙最理想的做法，就是以不同方式應對，因此老師或教練的指導助益匪淺，他們對於可能遭遇的困難再熟悉不過，能提出解決方案。
其實我覺得大家應該或多或少都有感受到這點，若有一位名師指導，你在進步上真的比自己默默埋頭苦幹要來的快很多，因為他們會知道你現在的癥結點在哪裡，該如何去調整錯誤的姿勢或習慣，當你越早用正確的動作去練習時，時間和努力的積累才能發揮出最大的效益。（不過要碰到／找到名師真的好難）
除此之外，作者也點出了一個我很喜歡的概念
挑戰恆定性，迫使身體做出改變
身體的某個系統，例如某些肌肉或心血管系統，飽受負荷到無法維持恆定性，身體便會有所改變，以重建恆定性。你必須不斷的挑戰極限，好讓身體一直發生代償性變化，但如果把自己逼得離舒適圈太遠，又可能造成傷害，反而導致退步。
我非常的認同，我自己的其中一句座右銘就是：當你感到不舒服、痛苦的時候，往往是你正在高速成長的證明。學習與自我成長本來就是違反人類的本能，不過如果我們能克服這種不舒服的感受，就會發現自身正迅速成長，每當我回頭檢視過往的那些痛苦時段時，我發現這些經驗正是造就現在的我最重要的養分，所以就算我現在也是正在水深火熱，都快搞死自己，我還是覺得我正在做對的事，只要不要透支自己的身體，在適當範圍內壓榨自己的潛力是相當合理的。
就如作者所說：
大腦和身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快。
突破瓶頸的最佳方式，就是以新的方法挑戰自己的大腦和身體。
想弄清楚，就得比平常更用力的逼迫自己，一點點就好，不要太用力。
刻意練習的黃金法則
沒有人可以不投注極大量的練習就發展出非凡技能
這跟許多巨作的觀念不盡相同，那些人們所稱頌的天才，沒有一個不是自己努力之後才站到如今的地位的，隨著接觸到的知識越來越廣，了解的事情越來越多以後，我愈發覺得那些人之所以能站在今天的地位，背後肯定是付出了我們難以想像的努力，而且是有著正確、明確的方向去投入自身的天賦和熱情。
所以如果我們想在某個領域有所建樹，不妨先找出頂尖專家，弄清楚他們做了些甚麼才能如此成功，接著發展出讓自己可以做到那些事的訓練技巧。越是能以自身領域中的佼佼者為模範，為自己量身訂做訓練方式，訓練就越可能奏效。
條件允許的話，最理想的方法是跟著優秀的教練或老師學習，高效指導者了解怎麼做才能訓練有成，也能依據學生的個人需求調整訓練。（有名師引導真的會差很多...）
請不起老師怎麼辦?
無論原因為何，其實還是可以遵循刻意練習的一些基本原則追求進步。若沒有老師，就得自己設計一套練習活動。尤其現在網路上的資訊發達，我們可以透過學習他人有效的學習方法來嘗試，這在超速學習這本書上也有提及（畢竟是一本自學大法）
而且我們要搞清楚一件事：漫不經心地重複同一件事毫無助益。
重複的目的在發現自己的弱點，並聚焦於加強弱點，嘗試以不同方式改善，直到找出最佳策略為止。
這就是所謂的打假球心態，你如果沒有在練習的時間內用心投入，而只是為了湊滿那個時間才應僵持在那裏的話，我會覺得這真的沒有必要，因為你根本沒有達到訓練的效果。
想在沒有老師的情況下有效練習一項技能，建議記住三個重點：專心投入、意見回饋、解決問題。去試著模仿該領域頂尖者的模式，建立自己的心智表徵。
也建議大家，剛開始學著專注於練習的人無法維持數小時的注意力，因此一開始必須將練習時間設定的比較短，然後逐漸拉長。專注與投入至關重要，所以每回的訓練時間較短、但目標較清楚，是更快速培養出新技能的最佳方法。
這就跟習慣扯上關係了，你要先讓你的大腦、身體適應這個練習的強度和心態，讓座這件事變成你的本能，你才有機會在不耗費太多心力的情況下維持這個專注練習的注意力，進而達到過往無法企及的成效。
最後用作者的兩句金句作為總結：
非凡能力都是大量練習和訓練的成果，奇才或自閉學者無法證明特殊天賦的存在。
最後的勝利屬於更努力練習的人，而不屬於一開始靠智力或其他天賦佔上風者。
期許我們都能理解並運用刻意練習的技巧，在各個領域中成為頂尖的人才。
留言列表
